用眼時間長,你需要這些護眼方法!

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長時間對著電腦、手機、書本等,用眼過度通常會引起眼疲勞,會使眼睛干澀,刺眼,視物不能很快聚焦,出現很多不是癥狀,嚴重還會引起其他的眼部不適,接下來就來介紹眼睛疲勞怎么緩解。

長時間對著電腦、手機、書本等,用眼過度通常會引起眼疲勞,會使眼睛干澀,刺眼,視物不能很快聚焦,出現很多不是癥狀,嚴重還會引起其他的眼部不適,接下來就來介紹眼睛疲勞怎么緩解。

一、保護眼睛的食物

1、芹菜

薺菜被稱作春菜,別名野薺、地菜、護生草、雞心菜,生長于田野、路邊及庭院,有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C,鈣、鐵含量也較高。

辦公室白領易發生干眼癥,薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不宜食用,尤其是大便不成形、經常便溏者。芹菜食療方法很多,可炒,可煮,可燉,可作餡,均鮮嫩可口、風味獨特。

2、甘薯

人到了一定的年齡,眼睛就會容易疲勞,有時會感到疼痛、睜不開眼,視力出現衰退。“眼睛是內臟的鏡子”,眼睛出現故障是內臟,特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此,要提高眼睛的機能,先決條件是使內臟機能能得到恢復。

為了增強肝臟和腎臟機能,除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外,還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這里面最有代表性的食物就是甘薯。

甘薯具有“補中益氣”的作用,能提高消化器官的機能,滋補肝腎,對機體的衰弱也有恢復效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據營養分析,甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。食用甘薯的方法是多種多樣的,可直接將其燒煮吃,或制作成干點吃,甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服。

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3、圣女果

圣女果中含有大量的維生素,維生素C和維生素P能有效清除自由基,具有很強的抗氧化能力,能有效保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變,而且圣女果中的果膠還能增加皮膚彈性,所以說吃圣女果既能保護眼睛,又能起到美容功效。

4、蛋黃

人眼的成像部位是視網膜,而視網膜有一個“黃斑”,里面的黃色營養來源,就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

蛋黃中顏色為深黃色的,正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質當中,有1/3以上來自于這兩種成分,而且非常容易被人體吸收。因此對于正常的蛋,蛋黃的顏色越黃,對眼睛健康越有好處。專家建議,在吃蛋的同時,多吃蔬菜水果,這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

5、菠菜

菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑部病變,也十分有效。菠菜中含有大量葉黃素,對于預防白內障也有幫助。

不僅是菠菜,人體必需補充綠色蔬菜,才能攝取到包括維生素B2和β-胡蘿蔔素。維生素B2充足的時候,眼睛不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素,可以在體內轉變成維生素A,預防干眼癥等。

6、玉米

由于老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候,出現了黃斑變性、視力下降,甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內的有害光線,保持黃斑的健康。

但需要注意的是:只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質,白玉米中卻沒有。所以出租車司機、中小學生、編輯、作家等經常用眼的人,應多吃一些黃色的玉米。

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二、緩解眼疲勞的有效方式

1、定期做眼睛檢查

如果你的工作是需要每天對著電腦,專家建議每年都要進行一次全面的視力檢查,以發現問題。在這個測試中,需要告訴醫生使用手機和電腦的頻率。

2、保持眼睛與屏幕的距離

如果眼睛與手機或者電腦的屏幕隔得越近,就越難集中注意力。與電腦相關的眼睛疲勞的研究表明,屏幕不應該離臉小于40厘米。如果因為清晰度導致需要很近的觀看屏幕,可以考慮調整屏幕上字體的大小。

3、適當休息

如果因為工作繁忙需要經常盯著屏幕看,那么就要格外注意眼睛的休息了,要讓眼睛有機會休息和補充水分。雖然調查顯示,很多上班族每天離開電腦的時間不超過半小時,建議每隔兩小時視線離開屏幕休息15分鐘。一項研究表明,當電腦工作人員每天至少休息4次,每次5分鐘,他們的眼睛疲勞程度會大大降低。

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4、調整屏幕亮度

耀眼的光是引起屏幕相關的眼睛疲勞的最大原因之一,可以通過周圍環境的明亮程度來調整屏幕的亮度,如果屏幕的亮度比環境亮,這將導致眼睛疲勞和疲勞。一些專家建議購買帶有防反射涂層的鏡片,這減少了屏幕從正面和背面反射的光的數量。

5、望遠處

連續盯著屏幕幾個小時,會導致注意力疲勞。為了避免這種情況,許多眼科專家建議每20分鐘看一次遠處,把注意力集中在至少6米以外的物體上至少20秒。這一技巧背后的科學原理是,在遠處看物體可以放松眼睛的聚焦肌肉,有助于減少疲勞。

6、眨眼

很多人沒有意識到這一點,但當盯著手機或電腦屏幕時,眼睛眨眼睛的頻率會下降。通常情況下,我們每分鐘眨眼15次,但是當我們看屏幕的時候,這個頻率下降了三分之一,而出現的眨眼是典型的部分眨眼,這意味著在眨眼的過程中,上眼瞼不會一直向下。這降低了眨眼的能力,使眼球很難保持濕潤,因為眼淚涂層的眼睛蒸發得更快。如果你發現自己的眼睛因過度使用屏幕而變得干澀,專家建議可以使用滴眼液幫助眼睛保持濕潤,或者每20分鐘調整一次眨眼頻率。

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標簽:美食資訊,用眼時間長,護眼方法

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